孩子补充维生素C可以提高免疫力？不同年龄段孩子需求不同，请看→

维生素C对于提高孩子的免疫力有着重要作用。它可以增强白细胞的功能，帮助人体抵抗病毒和细菌的侵害。此外，维生素C还可以促进铁的吸收，预防贫血，这对孩子的生长发育也是非常重要的。

需要注意的是，维生素C不能过量补充。即使维生素C是水溶性的，但过量的维生素C也会增加孩子的肾脏负担，可能会引发腹泻、恶心、呕吐等症状。

美国国家科学院的研究显示，1~3岁的孩子每天需要摄入40mg维生素C，4~8岁的孩子每天需要摄入50mg，9~13岁的孩子每天需要摄入65mg。这些数据是基于食物中的维生素C含量计算的，如果孩子的饮食中已经包含足够的维生素C，那么就不需要额外补充。

家长们应鼓励孩子多吃新鲜的水果和蔬菜，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿、青椒等。这些食物不仅含有丰富的维生素C，还含有其他有益健康的营养素。同时，家长在给孩子补充维生素C的同时，也要注意食物的搭配。比如，柑橘类水果中的柠檬酸会破坏维生素C的结构，故柑橘类水果最好和其他食物一起食用。

除了补充维生素C，家长还应注意培养孩子健康的生活方式。比如，保证孩子睡眠充足、鼓励孩子进行适量的运动、避免孩子过度依赖电子产品等。