孩子甜饮料上瘾怎么办？6个解决方法分享给你→

绝大多数孩子都喜欢喝甜饮料，尤其是可乐、果汁、乳饮料等。这些饮品口味独特，市面上又很流行，自然受孩子们的欢迎。甚至有些孩子，只喝饮料不喝水，这样带来的问题就更严重了。

《中国儿童含糖饮料消费报告》指出，近年来我国儿童喝含糖饮料的行为越来越普遍，含糖饮料的饮用量也显著增加。

有些家长认为这样挺好，多喝点儿含糖饮料没事，既有营养，还能补充水分。但这种观点是错误的，含糖饮料对孩子身体健康的伤害其实非常大。

很多孩子肥胖的根源可能就是含糖饮料。有研究发现，市场上绝大多数饮料的含糖量在8%～11%，即一瓶容量为500毫升的饮料，糖的含量可能在40～55克，而《中国居民膳食指南（2022）》中建议个体每日添加糖的摄入量应控制在25克以下，那么一瓶500毫升饮料中的糖分就妥妥超标了。《中国儿童肥胖报告》中也指出，含糖饮料已成为造成我国儿童肥胖的重要因素。按照孩子每天喝715毫升甜饮料计算，其所摄入的能量可能高达315千卡。除去每日的能量消耗，多余的能量最终都会变成孩子的脂肪，堆积起来也就形成了肥胖的身材。

此外，饮料中往往还添加了过多的添加剂，不仅会增加孩子患龋齿的风险，还可能会干扰消化系统的功能，影响孩子的骨骼健康，甚至诱发2型糖尿病。

那些孩子不爱喝水就给含糖饮料的父母，也该醒醒了，含糖饮料并不能代替喝水！

很多家长抱怨，孩子就是不爱喝水咋办？一点儿水不喝的话，危害不是更直接、更大吗？的确如此，问题的关键还是在于要让孩子喝水，除了以身作则之外，还有以下小建议。

1.做好孩子的健康教育引导。用图书、图片及故事等形式让孩子了解喝含糖饮料和肥胖的危害。

2.教会孩子看营养标签，学会选择低糖或无糖饮料。

3.引导孩子养成喝白水的习惯。清晨和睡前让孩子喝一杯水，逐渐让孩子接受白水的味道，养成喝水的习惯，随着时间的推移，口渴自然会想起喝水。对于不适应白水口感的孩子，初期可以用健康的饮品替代饮料。比如，用新鲜的柠檬片或薄荷叶泡水、用不添加糖的鲜榨果汁等逐步代替含糖饮料，可以让孩子在味觉上有一定的满足。

4.以增加运动消耗能量的方式，引导孩子戒掉饮料。比如，一听含糖饮料约含150千卡能量，孩子需要慢跑30分钟才能代谢掉，喝饮料的前提就是需要跑步30分钟，两者权衡，孩子最终就会放弃喝饮料的念头。

5.为孩子选择一个便于携带又喜欢的水杯很重要。要让他随时随地都想喝水，这也就降低了对饮料的需求。

6.尽可能不要让孩子过早接触饮料。年龄越小，越缺乏自控能力。对于已经成瘾的孩子，也要在他的生活圈子里降低饮料的出现频率。戒掉含糖饮料需要一个循序渐进的过程，不可能一蹴而就，可以制订一个计划，慢慢实现。

（本文来源：人民卫生出版社出版《好方法 帮孩子高效减肥》、人卫健康微信公众号）