想要缓解孕期的脚部肿胀？了解原因、掌握科学方法很重要！

据统计，大约75%—80%的孕妇会在孕中晚期出现水肿，尤其在久坐、久站或天气炎热时，情况还会加重。孕期水肿主要出现在脚踝、小腿，手指轻微肿胀（摘戴戒指困难），按压有凹陷但恢复快，皮肤温暖无疼痛。早上起来相对好点，晚上会比早上更肿一些。了解水肿原因、掌握科学方法就能有效缓解不适，舒适度孕期。

一、是什么造成了水肿？

血液扩容+激素作祟+子宫压迫

为满足胎儿需求，孕妇孕期的血容量会较孕前增加40%-50%，多余液体会渗入组织间隙。体液重新分布在孕晚期表现为四肢末端肿胀，属于妊娠期代偿性改变现象。孕期激素水平升高，会导致身体更容易潴留钠盐和水分，导致浮肿。增大的子宫压迫下腔静脉（负责下半身血液回流心脏的主要血管），阻碍下肢血液回流，造成淤积和静脉压力升高，不仅引起水肿，还可能诱发静脉曲张。

二、学点预防&缓解小妙招！

避免久坐久站

在日常生活中，要避免长时间站立或久坐。长时间保持一个姿势会让下肢血液回流更加不畅，加重静脉负担。建议准妈妈们每隔一段时间就活动一下身体，比如在站立一段时间后，适当走动走动，或者坐下休息一会儿；久坐时也可以时不时地活动一下腿部，做一些简单的腿部伸展运动，如勾脚尖、绷脚尖等，促进血液循环。

左侧卧+垫高下肢

睡觉时尽量采用左侧卧位，这样可以减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善下肢血液循环，也可在脚下垫一个枕头，使腿部高于心脏水平，促进血液回流。

温和运动

散步是一种非常适合孕妈妈的运动方式，它可以促进下肢血液循环，减轻静脉压力。每次散步时间以30分钟左右为宜，每周坚持4~5次。孕妇瑜伽也是不错的选择，一些特定的瑜伽动作可以帮助增强腿部肌肉力量，改善血液循环。

低盐饮食

孕妈妈要保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，多吃新鲜的蔬菜水果，保持大便通畅，避免因便秘增加腹压，影响下肢静脉回流。要控制盐分的摄入，减少水肿的发生。

定期产检，警惕病理性水肿

妊娠期高血压疾病、低蛋白血症、贫血等妊娠期并发症，都可能导致病理性水肿。如果妊娠期高血压疾病没有得到良好控制，可能会导致水肿逐渐加重，一般会先从脚开始，然后慢慢上升到小腿、大腿，逐渐加重，严重的甚至会全身浮肿。因此定期产检必不可少。产检时医生会对孕妇的身体状况进行全面评估，及时发现潜在的风险，并给予相应的指导和治疗。如果准妈妈出现下肢疼痛、浮肿、皮肤温度改变等异常情况，警惕下肢静脉栓塞，应及时就医。

（本文来源：北京妇幼健康服务微信公众号）