家有“饭渣娃”，试试这几招

“孩子不爱吃饭，每天吃饭就是一场‘战争’，我们哄着喂、追着喂，孩子还是不肯吃，该怎么办？”

“我们饿了孩子一顿，可他还是不好好吃饭，真愁人！”

处在生长发育关键时期的孩子，总是不爱吃饭、厌食，这可愁坏了家长。在儿童保健科门诊，经常有家长来咨询，如何让家里的“饭渣娃”爱上吃饭。我认为，找到孩子不爱吃饭的原因，“对症下药”给予针对性的干预才是关键。

或和这些因素有关

口腔功能问题 婴幼儿在6月龄左右开始添加辅食，6~8月龄是训练他们咀嚼、吞咽功能的关键时期。在开始添加辅食的阶段，婴幼儿可能会出现一些“吐出来”“含在口中”等情况，这些都是正常的适应性行为。如果家长误认为孩子这样就是厌食，停止尝试添加新食物，就会影响孩子咀嚼、吞咽功能的发展，不利于培养孩子的进食能力。

活动量少 孩子缺乏运动也会影响食欲。运动可以增加能量消耗，促进身体代谢。静坐等日常行为会使孩子能量消耗比较少，不容易产生饥饿感，自然也会吃得少。

不良进食行为习惯 有的孩子在进食过程中同时做其他事情，比如一边吃饭，一边看电视、看手机、玩玩具，这样的行为会转移孩子的注意力，削弱孩子对食物的兴趣。有的孩子饮食无规律，家长总是觉得孩子饿，不分时间地给孩子喂吃的，导致孩子长期处于饱腹状态，正餐时反而不想吃、厌食。

疾病 孩子生病时食欲也会有不同程度的下降。一些急性疾病如急性呼吸道感染、化脓性扁桃体炎、疱疹性咽峡炎、急性胃肠炎等，会影响孩子的胃口。随着疾病好转，孩子的食欲就会逐渐恢复。

让孩子学会好好吃饭

1、培养孩子良好的饮食习惯，让孩子规律进食。家长可以固定孩子每天的进食时间和地点，形成规律，有助于孩子的身体产生饥饿感，提高食欲；控制孩子的进食时间，如每次进食时间控制在20~30分钟，避免孩子边吃边玩；孩子进食时，营造安静、舒适的环境，避免电视、手机等电子设备的干扰。

2、调整食物种类和烹饪方式。家长要为孩子提供种类丰富的食物，包括谷类、蔬菜、水果、肉类、蛋类、奶类等，确保营养均衡。家长可以每周安排不同的食谱，尝试新的食物口味，激发孩子的食欲；控制孩子的零食摄入，让孩子的零食尽量以牛奶和水果为主，安排在正餐前2小时，以免影响正餐的食欲；注重食物的外观和口感，将食物制作成有趣的形状，提升孩子的食欲。比如，用模具将米饭做成卡通形象，将蔬菜和水果切成不同的形状或制作成蔬菜、水果拼盘等。

3、增加孩子的活动量。家长要让孩子每天适量运动。建议儿童青少年平均每天至少进行60分钟的中高强度的身体活动，主要进行有氧运动；减少看电视、玩电子游戏等静态活动时间，多进行户外活动。

4、关注孩子的心理健康。家长要鼓励孩子自主进食，让他们自己吃饭，根据年龄使用勺子、筷子等。这不仅可以激发孩子的进食兴趣，还能锻炼他们的手眼协调能力和自理能力；家长不要强迫孩子吃某种食物或规定他们必须吃完一定量的食物，这样容易引起孩子的反感和抵触情绪，影响食欲；家长可以采用鼓励、引导的方式，或者亲自示范，让孩子逐渐接受新食物；当孩子食欲好、吃得香时，家长要及时给予表扬，如“宝宝今天把饭菜都吃光了，真棒”，增强孩子的自信心，调动他们吃饭的积极性。

5、关注孩子的身体状况。感冒、发烧、消化不良、贫血等会影响孩子的食欲，家长要定期带孩子体检，及时发现和治疗孩子的身体不适。如果孩子口腔有异味或龋病，可能会影响他们的食欲，家长要保持孩子口腔清洁，帮助孩子养成每天早晚刷牙、饭后漱口的习惯。如果孩子长期食欲不佳，或伴有体重不增、精神不振等异常情况，建议家长及时带孩子就医，排除潜在的健康问题。

本文作者：江苏省妇幼保健院儿童保健科 张丹

本文来源：学生健康报